Você já pensou em participar de uma competição que une corrida com exercícios funcionais intensos? Essa é a proposta do Hyrox, uma prática esportiva criada em 2017 na Alemanha que, desde então, tem se expandido por países como Estados Unidos, Reino Unido e agora também pelo Brasil. O modelo é direto: oito quilômetros de corrida intercalados com oito estações funcionais que incluem trenó, agachamentos, remo e outros desafios. O circuito contínuo exige resistência física, força muscular e concentração.

Segundo dados da organização oficial, mais de 90 mil atletas participaram das competições da marca apenas em 2023, posicionando o Hyrox entre os esportes com crescimento mais rápido no mundo. No Brasil, a primeira edição do evento aconteceu em São Paulo este ano, e o número de academias que adotam treinos inspirados no modelo tem aumentado. Um dos motivos do sucesso é a proposta inclusiva: qualquer pessoa pode participar, do iniciante ao atleta de alta performance, com adaptações conforme o nível de condicionamento.

Como o Hyrox é estruturado

De acordo com Marcelo Mendonça Mota, professor dos cursos de Educação Física e Medicina da Universidade Tiradentes (Unit), o que torna o Hyrox único entre as provas de resistência é seu padrão global. “Não importa o país, o formato é idêntico. Isso permite comparar desempenhos no mundo inteiro e motiva os atletas a evoluírem”, explica. O evento conta com categorias como Individual Open, Individual Pro, Duplas e Revezamento, o que amplia as possibilidades de participação.

O treino é planejado para desenvolver diversas habilidades físicas ao mesmo tempo. A cada quilômetro de corrida, o competidor passa por uma estação funcional, que pode incluir exercícios como avanços, arremesso de bola contra a parede ou empurrar trenó. “Diferente de modalidades que exigem técnicas mais refinadas, como levantamento olímpico, o Hyrox valoriza o condicionamento cardiorrespiratório, a força funcional e a resistência muscular”, afirma Marcelo. Por isso, ele é acessível até para quem nunca praticou esportes de alta complexidade.

Desenvolvimento físico e mental no Hyrox

Como a prova costuma durar de 60 a 90 minutos, ela exige bastante esforço físico e psicológico. “Além da resistência aeróbica, o praticante precisa de força nas pernas e no core, coordenação e agilidade para alternar entre corrida e estações com rapidez”, pontua o professor. Ele também destaca que uma mente resiliente é essencial, já que a fadiga prolongada pode ser tão exigente quanto o esforço físico.

Essas características tornam o Hyrox uma excelente escolha para quem quer melhorar o condicionamento geral. “Após poucas semanas de treino, é possível notar avanços na capacidade cardiovascular, na força funcional e até na composição corporal”, completa. Além disso, os ganhos não se limitam ao corpo: muitos relatam melhorias no foco, na autoestima e na disciplina, o que também favorece o bem-estar emocional.

Adaptações para diferentes níveis

Uma das grandes vantagens do Hyrox é sua flexibilidade. Marcelo explica que os treinos podem ser ajustados de acordo com as necessidades e capacidades individuais. “Para quem está começando, indicamos uma avaliação física inicial, treinos aeróbicos leves e exercícios de força com menor volume”, orienta. Em casos de restrição física, é possível substituir a corrida por equipamentos como bicicletas ergométricas ou elípticos.

A progressão ideal é dividida em quatro etapas: construção da base aeróbica, fortalecimento muscular, combinação entre corrida e treino funcional e, por fim, simulações do evento completo. “Os treinos simulados são fundamentais para o corpo e a mente se adaptarem. O atleta aprende a controlar melhor o ritmo e o cansaço entre uma estação e outra”, explica Marcelo, que também é cofundador do Studio Move Smart, especializado em treino funcional.

Vantagens físicas e emocionais da prática

Os benefícios do Hyrox vão além da aparência física. Marcelo destaca que, com a prática constante, há melhorias na mobilidade, na estabilidade articular, na saúde cardiovascular e até na redução do percentual de gordura corporal. No campo emocional, a modalidade estimula o senso de comunidade e a competitividade de forma saudável.

“O Hyrox promove uma sensação de superação constante, o que reforça a autoconfiança e estimula a disciplina. Embora exija comprometimento, ele entrega resultados concretos em pouco tempo. É por isso que tantas pessoas vindas da musculação, da corrida de rua ou até do CrossFit têm migrado para esse novo formato, menos técnico, mas ainda bastante desafiador”, comenta o professor.

Expansão no Brasil e novas possibilidades

Ainda em fase inicial no Brasil, o Hyrox já demonstra crescimento significativo. “Nos últimos dois anos, houve um aumento expressivo na procura. As academias estão se adaptando e os atletas têm mostrado muito interesse. Os eventos oficiais contam com rankings mundiais e divisões por faixa etária, o que torna tudo ainda mais estimulante”, afirma Marcelo.

Mesmo com o caráter competitivo, o Hyrox tem sido adotado por muitas pessoas como ferramenta para melhorar a forma física. “Muitos praticam sem a intenção de competir, apenas buscando mais saúde e qualidade de vida”, reforça o professor. Segundo ele, o essencial é manter uma rotina consistente e respeitar os limites do corpo, fatores que fazem do Hyrox uma modalidade segura, eficiente e acessível para diferentes perfis.

Por: Laís Marques

Fonte: Asscom Unit